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桃园医院减重班 规律运动“健康享瘦”

2021-09-27 17:09

桃园医院糖尿病中心今年专为糖尿病高危险群的民众办理减重课程,特别邀请专业医师、护理师、营养师及健身教练,课程内容包含疾病与减重、低GI饮食、拳击有氧课程等,借由饮食调整及规律运动达到减重目的,并学习如何健康生活,来预防慢性疾病的危害。


糖尿病中心主任罗世慧医师14日表示,目前糖尿病有逐渐年轻化趋势,其中糖尿病家族史、体重过重(BMI≧24.1)、肥胖(BMI≧27)及缺少运动者,都属于糖尿病高危险群。初期若能提早介入调整生活作息、适度的减重及饮食控制,就能延缓糖尿病的发生。选择运动时不妨遵照“运动333原则”,每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟达130以上,规律运动有助于提高身体的代谢功能,可以使血糖稳定,降低糖化血色素,增加胰岛素敏感度。


糖尿病中心护理师庄晓伶表示,造成糖尿病高危险群的原因与日常生活型态及饮食有关,规律的生活需要采取少油、定时定量,培养规律的饮食习惯及运动更是不可少,而对于想要减重者最能达到目标的方法就是运动,选择运动种类及强度相对影响减重的效果,故运动前要先做好评估才能减少运动伤害,才能真正“健康享瘦”运动。


参与减重班的彭女士表示,因家人有糖尿病所以从民国99年开始参加医院所办理的减重班,在活动期间都能达成目标,但课程结束后,常无法持之以恒很快就复胖,认为减重真的很不容易,但这次参加课程,学习到要改变才能远离糖尿病,因此下定每天快走1小时并且做饮食纪录调整,7周后体重由72公斤降到67公斤很开心减5公斤,目标是60公斤,但仍会努力往60公斤的目标前进。


糖尿病中心护理师庄晓伶表示,这次参与减重班学员共有21位其中有14位学员课程前后都有参与,共减重19.5公斤、腰围减25公分、体脂11.1%,学员们表示课程内容很实用收获满满,纷纷希望能有续期课程。运动需要靠行为的改变,若能持续6月以上,渐渐养成习惯,就不容易放弃,创建运动习惯能促进健康以外,可以提升心肺耐力、肌耐力及柔软度,还能增加自信、雕塑体型、获得成就感,心动不如马上行动,现在就开始培养运动习惯。


 

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